SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozklad po

Czy chodziło Ci o: "rozkład po"?

  • Tak szybko nie podbijaj kaloryczności w diecie . Zostawiłabym taką kaloryczność, i po prostu obserwuj, co 1-2 tygodnie dokonuj pomiarów obwodów, kontrolnie możesz zapisać wagę, ale się nią nie sugeruj. Jeśli obwody mimo diety i treningu nie wzrastają po jakimś czasie, siła nie idzie do przodu - należy dodać kalorii stopniowo .W zależności na ta [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2019-11-20 22:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codzienny trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokladnie.. barki + nogi to nie jest to.. kiedys prostowniki po prostu ci *******na i nie bedzie za milo. Sprobuj ulozyc inny rozklad i pokaz sie tutaj z nim.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2010-08-11 22:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie spalacza na docince

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trochę inaczej wyobraziłem sobie rozkład Twojego dnia %-) W takim razie ja bym zrobił coś takiego: po przebudzeniu o 6 - jeden caps SX + yoha przed treningowy posiłek B+T potem porcja SX + yoha TRENING I węgle dopiero po treningu. albo tak jak Tomq pisze, węgle przed trenigiem ale dluższy odstęp wtedy Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-06-13 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2016-06-13 17:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o ćwiczenia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brak 8.Stan zdrowia: b.dobry 9.Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery 10.Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych 11.Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zadne 12.Wrażliwość na stymulanty brak 13.Możliwosci finansowe: Hyhy...jest ok ;D 14.Cel/problem/opis:No więc celem jest głownie zwiększenie rozmiarów ramion. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-04-20 16:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam tego dość!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kruszek, prawdę mówiąc nie rozumiem dlaczego robisz dwa i pół roku trening, na którym stoisz w miejscu? Po dwóch i pół tygodnia powinieneś go zmienić. 200B/50T/20WW - raz na dwa tygodnie robiłem ładowanie węglowodanów - nie znam założeń CKD prawdę mówiąc, ale taki rozkład makroskładników daje w sumie 1330 kcal i to jest zdecydowanie za mało jak na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4807 Data: 2006-03-11 16:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Do oceny. Gruuuuuuba Sprawa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Koktajle białkowe niepotrzebne, rozkład b/t/w może być, jabłko czy tam owoc z kolacji dałbym do śniadania albo po treningu, trochę sporo tej marchwi- zamieniałbym na coś innego. Brakuje mi też posiłku stricte przed- i potreningowego, albo przynajmniej potreningowego, w którym uzupełniasz węgle. Posiłek 2- mógłbyś dać trochę więcej chleba i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2012-07-07 14:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozwojem "góry" - mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ten rozkład jest wg mnie dobry, sam takim czasem jade i nie narzekam ale Twój wybór natomisat jeżeli chodzi o sam trening to ... klatka - płaska bym zamienił na skos w dół skos w góre sztangielki z supinacją spinanie 3 serie ale umiesz dobrze wykonywać to ćwiczenie bo wbrew pozorom jest ono dość trudne barki zamiast sztangi wasko bym dał 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2007-01-26 14:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA XPANDZIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szczerze powiedziawszy, to poza superseriami i innym podziałem grup to plan nie jest jakiś bardzo innowacyjny Ja na przykład robię klatkę nie ulubionym 12-10-8-6(bo do dupy wchodził) tylko 10-8-8-6, a zamiast rozpiętek przenoszenie hantla. Myślę, że rozpiętki i przenoszenie powinno się stosować zamiennie. Rozpiętki rozciągają cycki na boki, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2008-10-21 16:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    - Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4212 Data: 2011-07-21 14:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    masz juz wiosłowanie i mc - plecy dostana swoje. na bary wyciskanie starczy, tył barku/kaptur dostanie przy mc i wiośle na tricps daj jakąś formę francuza sztanga skoro trzymasz sie załozen HST wiec masz rozkład serii 1/2/3 dla kolejno 15/10/5 więc po co piszesz 2x czy 1x skoro to sie bedzie zmieniąc w kazdym mikro- wprowadzasz tylko w błąd co do [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4212 Data: 2011-07-21 20:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    Witam. Możecie ocenić i skomentować? Poprawiony plan + rozkład cięzarów. Dla 15 x1; 10 x2; 5x3. Zastosowałem program w excelu który polecaliście. Lekko zmodyfikowałem, pod względem dostepności ciężarów i minimalizacji zygzaka. Może tak byc? W poniedziałek zaczynam. Po każdym siłowym 20min aerobów + 2 w dni nietreningowe. Dodatkowo na każdym [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4212 Data: 2011-07-27 17:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja LC-rozklad BWT

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtorek treningi pilkarskie :) zapotrzebowanie kaloryczne wychodzilo okolo 2500-2700 redukcje rozpoczybnam z 2300 kcal teraz prosze o pomoc w rokladzie BWT ja proponuje tak: rozklad bedzie na 3 dni DZIEN 1 z treningiem pilkarskim czyli dzien w ktorym potrzebuje najwiecej wegli białko 2,4/kg ciała-190g wegle-2,5g/kg ciala-200 g wegli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2011-01-08 15:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta jest Trening jest Efekty małe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi sie ze po miesiacu cos powinno byc na wadze widac, a niestety tak nie jest, porownujac to z osobami ktore ze mna chodza jest kicha , i z tego co wiem maja ode mnie gorszy rozklad spozywania posilkow. Jedynym bledem ktory sam zauwazylem to male spozycie wody, ale od tego tygodnia wprowadzam zmiany, gdzies 1,5 l dziennie. Zastanawiam sie tez nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2011-12-15 21:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elaine Watson Nutra Składniki USA Nutratech - firma za opatentowanej gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium) wyodrębnić Advantra Z - odnotowano gwałtowny wzrost zapytań od producentów szukających alternatywy dla DMAA w wyniku represji FDA w sprawie kontrowersyjnego pobudzający. Bitter pomarańczowy jest . osiągając wzrost wydatków na energię, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6862 Data: 2013-04-24 16:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps a obwód barków

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest dość późno, a ja padam, więc odpiszę na szybko.... Ten plan, który podałeś-jest dość dziwny. Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4218 Data: 2010-04-11 03:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - prośba o ocenę diety i treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mozesz sobie dac taki rozkłąd: BTW: 150/80/150-160gr. I weglowodany daj we wczesnejszych posiłkach. Ale te 150-160 g ww nie muszą być z warzyw i owoców, płatki owsiane albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-10-29 12:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balcerek/DZIENNIK/Redukcja - Odchudzanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Gdy robisz sztangą to masz taki rozkład sił, że jeżeli lewa słabsza to z lewej i tak ucieknie i tak - maszyny gorzej. Po prostu skup się na wolnych ciężarach. Dysproporcje będą zawsze, co byś nie zrobił. A specjaliści niestety często radzą przestać trenować.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6513 Data: 2011-07-19 12:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ts do oceny?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Rozkład spoko tylko ja bym w 1 dzień zrobił siady w drugi ławkce i w trzeci ciągi(np pon śr pt). Ciąg na prostych nogach zrobiłbym po klasycznym mc natomiast po siadach dałbym rzeczywiście box squata na lekkich ciężarach(50%/4,4,4) a potem uginanie nóg na maszynie lub żurawie jeśli jesteś w stanie wykonywać.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2009-05-20 13:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkłąd treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki maszynce , badającej opór. Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonuje , jeśli chodzi o nie tą pewną wiedzę posiadam ,jednak właśnie rozkład wydawał mi się do niczego - stąd ten post.Nie do końca jest tak ,ze zaniedbuje nogi - absolutnie , z tym ,że po prostu nie mogę ich upchnąć nigdzie z jednym dniem przerwy ... W zasadzie mógłbym wpisywać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2013-11-19 19:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wadliwy rozkład. Nogi umieściłeś w złym dniu - od razu na następny dzień po plecach(źle). Jeśli chcesz ćwiczyć biceps z tricepsem to proponuje: Klatka,przód i bok barków nogi wolne Ramiona wolne plecy,tył barków wolne Albo możesz też dać barki całe do dnia ramion a na ramiona zastosować superserie co skróci czas treningu. Trening 5 dni w tyg moim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-01-05 21:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)